Føler seg deprimert? Å gjøre dette enkle, vil øke humøret ditt

Vi alle opplever tider når vi ikke bare er oss selv. Våre humør er lave, vi føler oss som dritt, og vi er bare ... ned. Hvis du føler deg som dette akkurat nå, er det en ting du kan gjøre som er vitenskapelig bevist for å få deg til å føle deg bedre: komme deg utenfor.

Å bruke tid i naturen gjør at vi føler oss godt. Ifølge forskning publisert i Journal of Positive Psychology, det er sant. Ingenting øker vårt humør naturlig, som å forlate huset vårt, puste frisk luft og tilbringe tid i naturen.

Ikke bare er det enkelt, det skjer raskt. Ifølge studieforfatter Katherine D. Arbuthnott fra Campion College, er effekten av å bestemme seg for å tilbringe tid utendørs på vår stemning nesten umiddelbar. "Funnene av følelsesmessige helsemessige fordeler er spesielt interessante som de ser ut til å bli observert veldig enkelt og raskt," forklarte hun. "Mine studenter og jeg bestemte meg for å skyve grensene for denne raske effekten for å se hvor raskt vi kunne observere endringer, og om disse effektene er betydelig endret med lengre eksponeringer."

Selv fem minutter er nok til å få et løft. Arbuthnott avslørte at i studiet av 123 studenter tok det bare om lag fem minutter å sitte på en parkbenk i gjennomsnitt for å merkelig løfte deltakerens stemninger. I forhold til deltakerne som satt innendørs i et vinduesløst rom, var det en veldig klar forskjell i lykke.

Du trenger ikke å være ute for alltid for å føle effektene. Forskningen viste at mens fem minutter i naturen løftet humøret, brukte det lengre enn det som ikke ga noe mer enn den kortere tiden. Det betyr at selv om du er kort tid, har du sannsynligvis et par minutter uten å puste inn litt frisk luft.

Selvfølgelig er det noen begrensninger. Som Arbuthnott forklarer, "Det er mange detaljer om disse helseeffekterne ennå å oppdage. Vår studie undersøkte bare korte eksponeringer til naturen (5 og 15 minutter) i en liten bypark. Det ville også være nyttig å vite om mye lengre eksponeringer eller tid brukt i større naturområder ville påvirke våre følelser annerledes. Vi vet også nesten ingenting om hvor lenge disse følelsesmessige øker sist. Vi vet imidlertid at disse fordelene blir observert i alle årstider, ettersom flere av våre studier har blitt gjennomført om vinteren. "

Real depresjon, SAD og andre psykiske lidelser er et helt annet ballspill. Mens du går utenfor kan det hjelpe deg å løfte humøret når du føler deg litt bla, er det verdt å merke seg at ekte psykisk sykdom ikke gjelder her, og du bør søke profesjonell hjelp fra en terapeut eller legen din dersom du finner at depresjon, SAD , eller andre er et reelt problem for deg.