Hva å gjøre når du skjønner at du er giftig i forholdet

Vi blir fortalt å unngå giftige mennesker, men hva hvis du skjønner at du er den giftige personen i forholdet ditt? Det er ikke verdens ende. Den gode nyheten er at bevissthet er det første skrittet for å forandre noe. Hvis du er klar til å være ærlig og gjøre noen alvorlige endringer, kan du bevege deg bort fra giftighet og bevege seg mot mer sunne partnerskap. Slik gjør du det:

Stopp med å anta at du er bedre eller verre enn noen andre. Et tegn på at du er giftig er at du er en egomanisk med et inferioritetskompleks. Du tror enten at du er bedre enn partneren din eller verre. Noen ganger tenker du begge disse tingene på samme dag, og du opptrer i sjalusi. I stedet for å ha denne tankegangen, prøv å jobbe for å være likeverdig. Vet at partneren din er et menneske akkurat som deg. De har sine styrker og svakheter. De er ikke bedre eller verre enn deg.

Ta deg tid til deg selv. En form for toksisitet er kodependens. Du tror du trenger en partner til å være ok, så du hoper en enorm mengde urimelig forventning på din elsker. Dette resulterer i uunngåelig skuffelse og kamp. I stedet kan du prøve å ta litt tid alene. Bli kjent med deg selv kan bety bokstavelig talt bryte opp med partneren din, eller det kan med vilje tilbringe litt tid fra hverandre. Å ta denne tiden er avgjørende for å lære at en annen person ikke er kilden til ditt velvære.

Søk terapi eller en slags strukturert støtte. Sjansen er at hvis du opptrer på giftige måter, har du traumer eller følelsesmessig bagasje du ikke har sortert gjennom. Kanskje du hadde en urolig barndom og hadde ingen sunne relasjoner modellert for deg. Det er ingen skam å få støtte. Å søke profesjonell hjelp i form av en terapeut er en måte å iverksette tiltak i riktig retning. Hvis det første skrittet for å helbrede giftigheten din er bevissthet, så er neste trinn strukturert handling.

Øv meditasjon eller pusteøvelser for å avkjøle dine følelser. Jeg er en stor fan av dialektisk adferdsterapi, også kjent som DBT. Grunnleggeren, Marsha Linehan, er en Zen buddhist, så hun trekker mange teknikker fra åndelig praksis, som har hjulpet folk i tusenvis av år! En kamp med å være giftig er at følelser ofte får det beste av deg. Anger føles ukontrollabel og tristhet er ødeleggende. Meditasjon eller pusteøvelser er gode måter å forme deg selv i øyeblikket og å bokstavelig talt avta på et mobilnivå.

Vær ærlig med deg selv. Du har allerede gjort det harde arbeidet med å innrømme at du er den giftige. Dette tar tonnevis av selvbevissthet og tarm til å komme til uttrykk. Du må fortsette å være ærlig med deg selv hvis du vil helbrede. Tingen om toksisitet er at det er mange lag som skal avdekkes. Din giftige vaner oppstod ikke over natten, og de vil ikke forsvinne over natten.

Lene seg inn i messiness. Å innse at du virker giftig er bare begynnelsen. Det kommer til å være kontinuerlige måneder og år med menneskelig messiness fremover. Ingen har noen perfekte forhold, men du må jobbe ekstra hardt for å fungere normalt. Du skal gjøre feil underveis. Du skal handle ut gamle vaner og smake ting. Det er ok. Så lenge du prøver, kan du gå videre og lene deg inn i messiness.

Ta ansvar for dine handlinger. Du skal gjøre feil, og du har sannsynligvis allerede gjort en hel haug med dem. Det er greit. Det som er viktig nå er at du begynner å ta ansvar for dem. En enkel "beklager" kommer ikke til å kutte den lenger. Din unnskyldning må følges opp av en oppriktig intensjon om å endre oppførselen og slutte å forårsake skade.

Gjør det rette, ikke det enkle. Vei enklere sagt enn ferdig, ikke sant? Trinn syv i 12-trinns programmer handler om å kvitte seg med tegnfeil. For å begynne å løsne gamle mønstre og til slutt bli kvitt dem, må du øve på å gjøre det rette i stedet for det enkle. Når partneren din snakker om en kvinnelig kollega, i stedet for å gjøre det du vanligvis gjør (gjør en passiv-aggressiv kommentar), prøv å være nøytral. Du trenger ikke å være nøytral. Du kan gjøre det riktige ubegrenset, men gi det et skudd.

Bit deg i tunga. Munnen din er sannsynligvis det som får deg i de mest trøbbelene. Kanskje du smelter ut når du føler deg usikker eller nitpick og kaller det "å være ærlig." Uansett hva du ser ut, er tungen rask og skarp. Det gir mye smerte. Øv med å bite den. Du trenger ikke engang å si noe fint! Bare praksis ikke å si noe i det hele tatt.

Vet at du ikke er ødelagt eller ulovlig, du trenger bare å helbrede. Noen ganger innser du at du er giftig, føles det helt ødeleggende. Du begynner å slå deg selv og legge på selvhatet. Denne reaksjonen er ikke nyttig for deg eller noen andre. På slutten av dagen er du bare et annet menneske som gjør det beste du kan. Du er ikke skadet gods og du er ikke unloveable. Du trenger bare litt plass og tid til å helbrede, det er alt.