11 måter å slutte å la obsessing og overthinking ødelegge forholdene dine
Overthinking er en morder. Det er som tankene dine har hatt for mange kopper kaffe og vil ikke slutte å gabble bort, bortsett fra at tankene ofte er mørke, dramatiske og ubarmhjertige. Disse tankene trenger ikke å ødelegge deg selv. Slik kan du slutte å la overthinking ødelegge forholdene dine.
Godta at tenkning spiller en legitim rolle i livet, men kan ikke alltid være nyttig. Tenk er viktig. Hvis du ikke trodde, ville du glemme å betale en regning, eller du ville bli i et forhold som ikke er bra for deg. Å tenke er gyldig og nødvendig, men nyttig tenking blir til å tenke over når du er bekymret for ting som er helt urimelige eller ute av kontroll.
Ikke prøv å lese mellom linjene, og ta vennen din med ordet. Når du er en overthinker, liker du å lese. Du lager et helt scenario om en annen person som ikke har grunnlag i realiteten. Du føler at du ikke har kontroll over hvor mye du blir båret bort. En virkelig radikal praksis er å begynne å ta folk på sitt ord. Hvis du gjør dette med en romantisk partner, er det for mye, start med å gjøre det med venner eller familie. Når de sier noe til deg, antar de betyr nøyaktig hva de sa. Ikke anta at det er skjulte meldinger. Når du får tak i dette, vil forhold være langt mindre utmattende!
Skille mellom hva du kan og ikke kan kontrollere. Din partner går bort på forretningsreise. Kanskje du er bekymret for at de skal være utro. Lag en liste (på papir eller i hodet) av hva du kan og ikke kan kontrollere i denne situasjonen. Det du kan kontrollere er hva du gjør mens han er borte (kanskje du kan holde deg opptatt så du ikke er besatt), du kan snakke med ham om hvordan du føler, og du kan be om at han ringer deg minst en gang om dagen. Det du ikke kan kontrollere er hva han gjør mens han er der. Å vite dette kan bidra til å gjenopprette din sunnhet litt.
Spørsmål om din mangel på tillit er en indikasjon på et usunt forhold. Hvis du er i et forhold, og du regelmessig finner deg selv omtanke om din partner liker deg eller er lojal mot deg, ta en nærmere titt på hva som skjer. Kanskje din darminstinkt leder deg mot sannheten. Kanskje denne personen du er med egentlig ikke er verdt din tillit. Jeg sier ikke dette er alltid tilfelle. Noen ganger sliter du bare med tillitsspørsmål, men det er definitivt verdt å undersøke.
Sørg for å ha et liv utenfor partneren din. Det er mye lettere å skru ned volumet i tankene dine hvis du har en hobby eller en sport å gjøre i stedet for å bare sitt hjemme. Hvis du er alene, vil tankene dine begynne å løpe om hva partneren din er opptatt av. Gjør deg selv (og din elsker) en tjeneste og ha et liv for deg selv!
Snakk med venner om hvordan du føler deg. Jeg vet at det er fristende å snakke med kjæresten din om alt. For det meste er all denne diskursen god - å være følelsesmessig intim med hverandre, er fin, men du vil heller ikke kvele dem. Husk å snakke med galene dine om hva som skjer for deg. Bruk dem som ressurs, men vær også forsiktig så du ikke bruker dem for mye, ellers vil de bli lei av å høre om dine ting!
Vet at usikkerhet er et faktum i livet. Tenk på det - hvor ofte endres tingene rundt deg og innsiden av deg? Så mye! Verden skifter alltid og utvikler seg. Det er neppe noe å forstå på for godt. Ifølge Pema Chodron, forfatter av Komfortabel med Usikkerhet, jo mer kan du slippe og vite at hele opplevelsen er usikker, jo mer fred vil du finne. Jeg vet at det er lettere sagt enn gjort, men det er verdt det til slutt.
Still deg selv spørsmål som vil bringe deg til nåtid. Når du er overthinking, er tankene dine vei i fremtiden eller i fortiden. Du tenker aldri på det nåværende øyeblikk. Dette er en god hemmelighet å vite! Nåværende øyeblikk er trygt fra overthinking. For å ta deg tilbake hit, spør deg selv spørsmål som, "Hvor er føttene mine? Hvilke følelser føler jeg akkurat nå? Hvor føler jeg dem i kroppen min? "Disse spørsmålene tvinger deg til å komme ut av hodet og inn i din fysiske kropp, og midlertidig lindre deg fra den utmattende overtenkende.
Begynn å bruke mantraer til å jorde deg i virkeligheten. Mantraene dine kan være basert på hva de overtenkende stemmeene har en tendens til å fokusere på. Hvis dine stemmer er selvlidende, kan dine mantra være selv-elskende. Du kan si, "Jeg er nok. Jeg er elskelig. Jeg er verdig. Jeg gjør det beste jeg kan. "Hvis din overthinking fokuserer på partneren din, kan du si noe som," Min partner elsker meg. Jeg stoler på dem. Jeg kan ta dem med sitt ord. "Først kan det føles som om du lyver for deg selv, men jeg lover at etter en stund vil disse mantraene synke inn i din ånd.
Når du finner deg selv bekymringsfull, omdirigere du oppmerksomheten til noe annet øyeblikkelig. En av de største feilene som overthinkers gjør, er å lytte til tankene i deres sinn som om de er fakta. Sinnet ditt skriker noe som betyr noe for deg, og du tror det. I stedet for å gå ned i kaninhullet med alle dine ladede tanker, bør du vurdere å ignorere dem. Jeg vet at det er lettere sagt enn gjort, men for øyeblikkelig distraherende selv kan du gjennomgå overthinking til tross for deg selv. Prøv å hoppe i en varm dusj, ringe en venn for å se hvordan de gjør det, eller sprengte emosjonell musikk.
Ikke slå deg selv når du finner deg selv overtenking. Se, overthinking er en helt menneskelig ting. Ingen er unntatt fra det. Selv om du praktisert alle disse ideene perfekt, ville overthinking fortsatt krype inn. Vær forsiktig med deg selv - du gjør det beste du kan.
