8 vekttap strategier jeg har prøvd-hva arbeidet og hva gjorde det ikke
Jeg tilbrakte den bedre delen av mine tjueårene på en diett, men nylig har jeg nettopp prøvd å fokusere på selvtillit, og jeg har stoppet aktivt og prøver å gå ned i vekt. Gjennom årene har jeg prøvd flere måter å slippe pounds på flere måter enn jeg kan telle. Her er noen av hovedstrategiene jeg har prøvd.
Lavkarbid, høyt fett Jeg varte bare en uke på denne dietten fordi du ikke engang kan ha frukt! Jeg mistet omtrent et pund om dagen, men jeg er ganske sikker på at det var alt vannvekt, noe som er hva lavkarb dietter gjør for deg. Jeg har fått det hele tilbake neste uke da jeg begynte å spise karbohydrater igjen, men jeg ønsker det jeg hadde satt fast med det. Problemet med denne dietten er at hvis du har en juksedag (eller til og med en juksemad!), Slår du deg ut av "ketosis" og da må du begynne igjen. Jeg blir fortalt at det vanligvis tar rundt tre dager å slippe vannvekten og komme tilbake til å brenne fett, og de tre dagene er de mest elendige. Du har "ketoinfluensa" der du føler deg sliten, gretten, og bare generelt uvel. Alle fortalte meg at etter noen dager ville jeg ikke engang kreve karbohydrater. Kanskje de ikke gikk på samme kaffebar jeg gjorde på vei til jobb fordi de croissanter fortsatt så og luktet som himmelen.
Lavt fett, lavt karb Jeg gjorde dette igjen på college for en stund. Faktisk var det en av de første dietene jeg noensinne har prøvd. Jeg mistet litt av vekt på denne en-rundt 13 pund. Det virker ikke som mye, men for noen som ikke hadde mye vekt å miste, var det drastisk. Denne var lett fordi det aldri var noen ganger jeg følte at jeg måtte gå sulten fordi det alltid var noe jeg kunne spise. Men det var ganske restriktive i typen mat du kunne spise, og jeg ville se fremmede spise pizza og føle hat mot dem. Hvorfor kom de til å spise pizza? Jeg skulle ønske jeg kunne gå tilbake og fortelle min høyskole selv at jeg virkelig ikke trenger å gå ned i vekt.
Fett raskt Hvis det høres gal, er det det. Du spiser i utgangspunktet bare smør, kremost og macadamianøtter i noen dager. Du kan drikke kaffe og sette smør i den. Jeg mistet vekt, men igjen, jeg er sikker på at det var vannvekt. Det var ganske elendig; Jeg gjorde dette før en ferie, så jeg trodde at hvis jeg kunne motstå elendighet for en liten stund, ville jeg ha en bedre ferie. Jeg er ganske sikker på at dietter som disse ødela stoffskiftet mitt, men hvem vet? Det var ærlig ikke verdt det. Å kjøpe en størrelse opp i klær er ikke verdens ende.
Lavt fett Dette bare ren fungerte ikke for meg. Jeg tror jeg er insulinresistent og jeg må senke karbohydrater for å bli frisk. Lavt fett var lett nok, skjønt; du kjøper bare de samme matene du liker å spise i den fettfrie versjonen. Jeg følte at jeg fortsatt spiste veldig usunn pakket mat, så det er sannsynligvis hvorfor det ikke fungerte.
Glutenfri Jeg mistet en masse med dette på først, men jeg tror det var fordi jeg ikke visste hva jeg skulle spise så jeg spiste ikke bare. Når jeg oppdaget alle glutenfrie oppskrifter og menyalternativer, fikk jeg mye av det tilbake. Det er også det faktum at jeg ikke har kausiasykdom eller en glutenintoleranse, så det var bokstavelig null grunn for meg å følge den dietten.
Overdreven cardio Tilbringende timer på tredemølle var bare kjedelig, men hvis jeg kombinerte det med et rimelig kosthold, hjalp det meg med å gå ned i vekt. Men hva de sier er sant-du kan ikke ut-trene et dårlig kosthold. I det minste kunne jeg ikke. Etter noen måneder med å gjøre dette, ble jeg med i "Jeg kjører ikke med mindre noe jager meg" klubb.
IIFYM "Hvis det passer til makroene dine", er det nok det mest fornuftige kostholdet jeg noensinne har gjort. Jeg følte at jeg så på mine porsjoner, spiste sunn mat, men ikke begrenser hele matgruppen, og fortsatt forlater rom for godbiter. Problemet? Jeg måtte kjøpe matskala og veie og måle hver eneste ting jeg spiste. Da måtte jeg manuelt skrive det inn i en makrosporing-app. Ærlig, det var noen dager hvor jeg bare ønsket et glass melk fordi det hørtes bra og følte seg irritert at jeg måtte måle ut melken min og deretter skrive den inn i appen min. Jeg gjorde dette dietten i flere uker og til slutt bare falt av med sporing og måling. Vekttapet var sakte, men stabilt, så jeg tror dette var ganske sunt. Jeg antar at jeg skal gå av støv av matskalaen min.
Vektløfting Langt har dette vært min favoritt. Det fungerer, spesielt hvis kombinert med IIFYM. Jeg mistet egentlig ikke mye vekt, men jeg fikk muskler og klærne mine passer bedre. Det var veldig hyggelig å fokusere på å bli sterkere og få muskler i stedet for tallet på skalaen. Det ga meg også et stort tillitstopp, og jeg fikk det beste endorfinhoppet av å løfte tungt. Til slutt vil jeg si at dette er hvor jeg vil gjerne holde min fokusfri på skalaen, mer på min styrke.
