Kegler er ikke bare for kvinner-gutter kan dra nytte av dem også

Den meget omtale av Kegels sannsynligvis konfronterer bilder av kvinner som knytter sine nære regioner i et forsøk på å holde deres dame biter stramt. Mens bekkenbunnsøvelsene er absolutt nyttige for det, bør menn også gjøre sine Kegels regelmessig - ja, virkelig. Her er hvorfor de er så gode for mannlig helse.

Bekkenmuskulaturen holder alt på plass. Bekkenbunnsmusklene, som er funnet mellom bekkenbenene, har den viktige jobben med å holde opp de indre organene som blæren, tarmene og endetarmene. Disse musklene er derfor viktige for å opprettholde organens generelle helse, men de kan også øke en manns seksuelle helse på ulike måter.

Å gjøre bekkenmusklene sterkere forbedrer ereksjonene. Ved å gjøre bekkenbunnsøvelser kan menn øke blodstrømmen til penis, noe som gjør ereksjonene lettere å oppnå og føle seg sterkere. Kegler er liksom å gå på treningsstudioet - de er et must for å holde musklene tonet og forbedre sirkulasjonen med regelmessig mosjon.

Kegler kan reversere eller forbedre erektil dysfunksjon. Det er gal å tro at noe så enkelt som Kegel-øvelser kan ha så dramatisk effekt på ED, men de kan virkelig. En studie publisert i BJU International Journal viste at 40% av mennene kunne eliminere erektil dysfunksjon ved å gjøre Kegel øvelser i seks måneder. Ca. 35% av de andre mennene i studien opplevde en forbedring av deres ED-symptomer, selv om de fortsatt hadde tilstanden.

De forhindrer prematur utløsning. Når menn gjør sine Kegler, kan de styrke musklene som styrer utløsning under sex. Dette kan få dem til å vare lenger i sekken, samtidig som de gjør sex mer fornøyelig for dem og deg. I en studie publisert i terapeutiske fremskritt i urrologi, forbedret 82% av mennene som hadde hatt tidlig utløsning, deres liv etter bare tre måneder med å gjøre Kegels.

De kan gjøres under sex. Når en mann klemmer bekkenbunnsmusklene, er det som om han prøver å holde i urinen, men denne øvelsen vil også forhindre at utløsning oppstår for fort. I utgangspunktet er dette perfekt for ham å gjøre under sex hvis han føler at han kommer til å komme for tidlig. På denne måten kan Kegels forbedre seksuell nytelse under oppbyggingen til å ha en orgasme. Tross alt, seksuell nytelse handler ikke bare om klimaks!

Å gjøre Kegler er enkelt og tar ikke mye innsats. Hvordan kan BF finne bekkenbunnsmusklene? Når han går til tisse, bør han prøve å stoppe strømmen av urinen. Har han gjort det? Flott, det er musklene han trenger å bruke for å gjøre hans Kegels. Enkle ting. Han kan også fortelle at han gjør Kegelene riktig ved å se på penis. Det skal hoppe litt når han kontrakterer musklene sine. Selv om peeing-testen er god for å hjelpe ham å lære å lokalisere bekkenbunnsmusklene, bør han ikke regelmessig gjøre sin Kegels når han urinerer, da dette kan være skadelig for blæren, noe som forårsaker infeksjoner. Han bør trekke sammen musklene sine andre ganger, helst når blæren er tom, for å holde dem sterke.

Det er en riktig måte å gjøre dem på. Du og din fyr burde gjøre Kegels ved å kontraktlegge bekkenbunnsmusklene i fem sekunder, og deretter slappe av dem i fem sekunder. Start sakte og sørg for at du ikke holder pusten din - du vil ikke stresse kroppen din ut. Du bør også sørge for at du ikke strekker opp andre muskler, for eksempel i magen eller baken, ellers vil ditt harde arbeid være forgjeves. Som du blir vant til å gjøre Kegels, kan du øke mengden tid du kontrakt på bekkenbunnsmusklene. Par som Kegel sammen holder seg sammen!

De gjør orgasmer jordskjelvende. Hvis partneren din vil ha bedre orgasmer, må han gjøre Kegels. Når mennene blir eldre, kan deres utløsningsmengde redusere og orgasmer kan ikke føle seg som jordskjelv som de pleide å. Ved å styrke bekkenbunnen kan Kegels bidra til å gjøre utløsning og orgasmer mye sterkere.

De kan til og med skape flere orgasmer. Hvem sa at menn ikke kunne oppleve flere orgasmer? Hvis en mann utfører Kegel for å få kontrakt på bekkenmusklene under sex før han ejakulerer, kan dette bidra til å skille sin orgasme fra utløsning, noe som betyr at han vil oppleve flere orgasmer, først og fremst med orgasme og deretter med utløsning. Å oppnå dette vil ta litt øvelse, men det kan gjøres.

De gjør blæren sterkere. Når bekkenbunnsmuskler blir svakere, for eksempel fra alder eller helseproblemer (for eksempel prostatakreft eller blæreproblemer), kan de føre til inkontinens. Kegler er derfor viktige for større blærekontroll.

De holder tarmene sunnere også. Bekkenbunnsmusklene kan også påvirke tarmhelsen! Hvis en fyr har hatt mye forstoppelse i det siste, kan dette svekke bekkenbunnen. Ved å gjøre Kegels kan disse enkle øvelsene reparere skader og hjelpe ham med å få sunnere og mer kontrollerte tarmene samtidig som de forhindrer pinlige forhold som anal lekkasje.

Det kan fortsatt være for mye av en god ting. Selv om Kegel-øvelsene har mange fordeler, bør de ikke gjøres for mye. I stedet for å styrke bekkenbunnsmusklene, kan OTT faktisk svekke dem. Denne svekkende effekten kan føre til mindre kontrollert blære, så det er best å ikke gå over bord. En moderat treningsplan med 10 sammentrekninger gjort tre ganger om dagen er nok.