8 ting å huske når din angst er ute av kontroll

Angst er det verste. Mange av oss lider gjennom det i årevis, forutsatt at de lever på kanten av panikk og frykt er den "normale" menneskelige responsen, men du kan få kontroll over det, og det er ingenting å skamme seg for. Hvis du befinner deg midt i en av de staver der det ser ut til at hele verden kollapser rundt deg, er det noen ting å huske:

Dette er bare midlertidig. Det er. Du vil ikke være midt i et angst angrep for alltid, selv om det kan føles på den måten på den tiden. Angst er normalt og en del av livet - men hvis du har lagt merke til at angsten din blir så kraftig at den er til stede daglig, vet du at det ikke er din feil, og kontakt en medisinsk profesjonell for å hjelpe deg med å administrere.

Du gjør en skikkelig god jobb. Angst elsker bare å poppe ut når stress er tilstede - de er som de verste BFFene du kan be om. Hvis du har tonn på tallerkenen din, kan du bli så overveldet at du undergraver dine egne evner. Du er fantastisk, og det faktum at du tar sikte på å få alt gjort betyr at du åpenbart bryr deg om å gjøre en solid jobb. Gi deg selv litt kreditt, og husk at du ikke alltid kan forvente å være Superwoman.

Dette kan bare være kaffen som snakker. Sov ikke godt i går kveld? Kanskje du prøvde å overkaffeinere for å gjøre opp for det. Koffein er en fantastisk ting, men for mye av det kan gjøre deg rystende og nervøs. For å senke dine angstnivåer, prøv å kutte ned på ditt daglige forbruk.

Du er sterk nok til å håndtere dette. Du har gjort så mange utrolige ting i livet ditt, så hvorfor er hjertet ditt pounding over en enkel PowerPoint-presentasjon? Når du føler at du er i ferd med å krølle opp og dø før et spennende eller nervepirrende øyeblikk, bare husk på alle de siste hendelsene og presentasjonene du helt spikret. Ikke legg så mye press på deg selv. Du har dette.

Ett skritt av gangen. Det er cliché, men uttrykket "Roma ble ikke bygget på en dag" er helt sant. Hvis du føler deg lur på en super opptatt måned, eller et stort prosjekt som du har ennå å erobre, minn deg selv om at den vanskeligste delen kommer i gang. Når du begynner, vil frykten og bekymringen finne ut.

Det er på tide for en puste. Vi puster hele tiden, men vi fokuserer aldri på det. Det er ikke noe vi krysser fra oppgavelisten, men kanskje det er på tide å ta et minutt eller så og virkelig ta et dypt pust. La luften føle lungene dine, og la alle dine nerver og selvtillit stille kroppen din når du puster ut. Oksygen er fantastisk når du prøver å kjempe angstfulle øyeblikk.

Du trenger ikke å være redd. Du har sikkert hørt om kamp eller fly før, ikke sant? Det er en reaksjon som finner sted når du føler deg truet eller skadet. Det er en del av grunnen til at du føler deg som du gjør når du er engstelig - hjertet ditt er racing, du har kort pust, og du rister ut av kontroll. Tenk på hva som får deg til å føle på denne måten. Er det virkelig, virkelig en trussel, eller er det noe du kan klare under en roligere forhold? Noen ting i livet er skummelt, men andre? Ikke verdt å tilbringe tid å bli nervøs over.

Du har kontroll her. Når du er engstelig, føler du at du har mistet all kontroll, og det vil være vanskelig å overbevise deg selv i øyeblikket at du virkelig har et håndtak på situasjonen som gjør at du føler deg så gal. Gjør dette til din mantra når ting blir tøffe. Hvis du hører det nok, begynner du å tro på det. Du er større enn din angst, og du er definert med mye mer enn din angst. Fortell hjernen din som er sjefen i denne situasjonen.