10 Subtile Changes som bokstavelig talt lagret mitt liv fra depresjon

Å snakke om depresjonen min er like vanskelig som å overleve depresjonen min på noen måter, men hvis jeg forteller min sannhet, kan det bidra til å gjøre livet enklere, er jeg glad for å gjøre det. Jeg vet ærlig ikke om noe kan trekke deg ut av en depresjon, bortsett fra tid og hjelp i form av terapi eller medisinering, men jeg vet at å gjøre disse tingene virkelig hjalp meg.

Jeg endret telefonens bakgrunn til noe som motiverer meg. Hvis du er som meg, tror du sannsynligvis ikke å endre telefonens bakgrunn mer enn en gang i året. Men da jeg fant meg selv i den ubrydelige syklusen av depresjon, endret noe som jeg ser på hver eneste dag, var utrolig nyttig. Da, når jeg skulle sjekke telefonen min, ga det meg det jeg trengte å prøve den dagen. Dette er definitivt den enkleste forandringen jeg laget, men virkelig den jeg anbefaler mest.

Jeg fant kjærlighet og trøst i hunden min. Ærlig talt fikk jeg aldri poenget med følelsesmessige støttedyr før jeg fant meg selv i situasjonen der bokstavelig talt ingenting kunne legge et smil på ansiktet mitt, bortsett fra hunden min. Det er noe om hunder som får meg til å føle meg trygg på at de elsker uten forventninger. Om han snuggled med meg i seng eller prøvde å samle meg ute med leketøy, ga hunden meg aldri opp. Selv på mine verste dager visste jeg at hunden min elsket meg med hele sitt hjerte som var nok.

Jeg rydde ut kjøleskapet mitt og fylte det med sunne ting. Alle vet at når du spiser som skit, føler du deg som skit. Det jeg var skeptisk til var at hvis du spiser godt, vil du føle deg bra. Når jeg sluttet å få takeaway eller hurtigmat og besluttet å bytte måltider til salater og kokte veggies (jeg gikk selv veganer for en uke-yikes!) Jeg følte meg utrolig. Jeg hadde plutselig mer energi som gjorde det lettere å stå opp og ta på seg dagen. For ikke å nevne, handlingen med å forberede måltider ble terapeutisk for meg. Tilbringe tid på kjøkkenet og gjøre noe jeg kunne være stolt av og få energi fra var uvurderlig.

Jeg tok tid til å utvide min kreative energi og skape ting. Akkurat som å lage noe hver dag var ekstremt hjelpsom, fant jeg også en slags lykke til å bli kreativ igjen. Da jeg var yngre, ville jeg tilbringe timer på rommet mitt som maler abstrakt figurer på lerretene, og tvinger meg til å komme tilbake til det som var så givende. Jeg gikk selv et skritt videre og tilbrakte tiden å lage dekorasjoner for rommet mitt. Omkring meg selv med min egen kreativitet og personlig estetikk forvandlet rommet mitt til et sted for trøst i stedet for et mørkt fangehull det hadde blitt.

Jeg begynte å lage min seng så snart jeg våknet opp. Jeg vet at jeg kan begynne å høres ut som en total mamma nå, men høre meg ut. Å gjøre sengen min så snart jeg kom opp gjorde mange ting for meg som gjorde det vanskeligere for meg å gå tilbake til mørkere tider. Ved å lage min seng satte jeg meg allerede opp for en positiv dag med en gjennomføring gjort. Selv om jeg ikke gjorde noe annet, hadde jeg gjort det noe. I tillegg tok en velsmakende seng noen av fristelsen til cocooning i tepper hele dagen.

Jeg abonnerte fra Netflix. Det ble så enkelt for meg å bli sugd i numbly binge-watching Netflix for dager om gangen. Selv om det gjorde tiden gå raskere, var det utrolig usunt. Binging slo opp mitt sovemønster og påvirket mitt humør. Når jeg bestemte meg for å abonnere, tvang det meg til å gjøre andre ting. Dette betyr ikke at jeg gikk utenfor, men jeg fant meg selv å gjøre mer produktive ting som lesing eller rengjøring som presset meg fremover.

Jeg fant min komfort duft. Moren min hadde alltid stearinlys som brant rundt i huset. Jeg visste ikke hvor mye de duften påvirket meg og mine følelser av et hjem til jeg flyttet og opplevde denne stoppende depresjonen. Jeg husker en dag som lyser et stearinlys i rommet mitt som en erstatning for å faktisk rense den, og jeg var sjokkert over hvordan lukten fikk meg til å føle. Øyeblikk før jeg hadde vært engstelig og opprørt over meg selv for hva det var den dagen, men da ble jeg forvandlet til denne tilstanden av intens ro. Det var som et pust av frisk luft. Siden det øyeblikket, tror jeg virkelig å finne din egen komfort duft vil hjelpe deg på selv de verste dagene.

Jeg begynte å snakke med folk på telefonen i stedet for teksting. Vi trenger alle menneskelig interaksjon. Det er noe om å kommunisere med noen over telefonen som er forskjellig fra å sende en tekst. Visst, teknologi gjør det enkelt å "holde kontakten", men det kan også gjøre oss nummen - eller i det minste det er det som skjedde med meg. Å snakke på telefonen for noen få minutter hver dag får meg til å føle meg mer tilkoblet og ikke så alene. Det kan være en forelder, en søsken, en venn, en hvilken som helst-vi alle trenger noen til snakke til.

Jeg holdt oversikt over stemningene mine og omstendighetene rundt dem. Jeg er en veldig visuell person, slik at jeg holder øye på stemningene mine i løpet av dagene på en liten kalender, hjalp meg med å føle at min depresjon var en konstant. Jeg kunne ha tre fantastiske dager på rad, men så snart jeg hadde en dårlig dag, ville jeg spiral og velge å dvele på det en dag. Ingenting bremser fremgangen din som negative tanker om deg selv. Når jeg begynte å holde styr på, var jeg i stand til å fokusere på de tre fantastiske dagene. Du kan holde styr på stemningene dine gjennom journaling eller en fargekodet skala i en kalender. Bare å se depresjonen på en annen måte kan hjelpe deg med å kjempe tilbake. Dette ble et ekstremt nyttig verktøy for meg og min terapeut, og det har direkte påvirket våre strategier for mitt utvinning.

Jeg begynte å verdsette kraften i solskinnet. Hvis du noen gang har gått gjennom en depresjon, forstår du hvordan et mørkt rom og tunge tepper ser ut til å gjøre alt i orden. Jeg tilbrakte dager i min usunde dvalemodus, slik at jeg bare kunne sitte i den mørke komatosstaten. Men på de aller verste dagene, de dagene når du ikke kan åpne munnen din for å spise eller drikke eller snakke eller musklene dine føles som is hvis du drar deg selv og står med ansiktet ditt mot solen for et minutt eller to. Du begynner å smelte. Takk Gud for Vitamin D! Jeg tror solen tok meg tilbake til livet.